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사람들은 시력 저하가 노화나 눈의 피로의 불가피한 결과라고 믿습니다. 실제로 건강한 생활 방식은 눈 건강 문제의 위험을 크게 줄일 수 있다고 잘 알려지고 있습니다. 연령 관련 안구 질환 연구에 따르면 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E 및 베타카로틴과 같은 특정 영양소는 특별히 눈 건강에 효가가 있다고 많은 연구 보고서에서 밝히고 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식 10가지에 대해 살펴보겠습니다. 1. 생선 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 공급원입니다. 기름진 생선은 내장과 신체 조직에 기름이 많은 음식이므로 섭취하면 오메가-3가 풍부한 생선 기름을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 가장 유익한 수준의 오메가-3을 함유한 생선은 다음과 같습니다. 참치, 연어, 송어, 고등어, 정어리, 멸치, 청어 일부..

이번 포스팅에서는 2형 당뇨병의 초기 징후, 증상 및 조기 진단의 중요성에 대해 살펴보겠습니다. 2형 당뇨병은 사람의 혈당수치를 높게 만듭니다. 이 만성 질환의 초기 징후와 증상을 인식하면 더 빨리 치료를 받을 수 있으므로 심각한 합병증의 위험이 줄어듭니다. 당뇨병(糖尿病)은 혈당을 낮추는 역할을 하는 생체 호르몬인 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생하는 대사질환입니다. 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 당뇨를 1형 당뇨, 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기는 것을 2형 당뇨로 칭하나, 두 가지 당뇨는 혈중 포도당 농도(혈당 수치)가 높아지는 결과만 동일할 뿐, 발병 매커니즘은 별개의 질환이라고 볼 수 있을 만큼 확연한 차이를 보입니다. 높아진 혈당은 전신의 혈관과 조직을 손상시켜 ..

많은 사람들이 키(신장)와 나이를 알고 있을 때 몸무게(체중)는 얼마로 관리해야 할까요? 그러나 다양한 요인이 역할을 하기 때문에 각 사람에게 이상적인 건강한 체중은 없습니다. 여기에는 나이, 근육-지방 비율, 키, 성별, 체지방 분포 또는 체형이 포함됩니다. 과체중은 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 문제를 비롯한 여러 건강 이상 상태가 발생할 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 과체중이라고 해서 모두 건강에 문제가 생기는 것은 아닙니다. 현재 개인의 건강에 영향을 미치지 않을 수 있지만 관리 부족이 미래에 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 이상적인 체중을 계산하는 4가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 방법 1: 체질량 지수(BMI) 체질량 지수(BMI, Body Mass Index)는 적절한 체중을..

이번 포스팅은 4명중 1명이 지니고 산다는 고혈압! 혈압 낮추는 방법 중에서 약물 복용이 아닌 자연적인 방법 15가지를 소개합니다. 고혈압은 평상시엔 아무런 불편함을 느끼지 못하다가 어느 날 갑자기 심각한 합병증을 일으킵니다. 특히 중장년층의 질병이라는 인식 때문에 20~30대 환자 중 스스로 고혈압을 인지하는 비율은 17%, 치료를 받는 환자의 비율은 14%에 불과합니다. 혈압을 측정해 보기 전까지 진단이 어려운 고혈압의 위험성을 알리고 예방과 관리를 장려하기 위해 세계 고혈압의 날을 지정했습니다. 혈압은 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다. 혈압은 최고혈압과 최저혈압을 측정하는데, 최고혈압은 심장이 피를 내보내는 때인 수축기에 측정되는 혈압이고 최저혈압은 심장이 이완되어..

이번 포스팅은 신체에 에너지와 식이섬유를 공급하여 건강을 유지하는 필수 영양소인 탄수화물에 대해서 소개합니다. 탄수화물이 건강에 해롭다는 두려움이 있습니다. 그 결과, 특히 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트가 대중화되었습니다. 이 정결한 영양 기능에서는 탄수화물이 무엇인지 설명하고 건강에 좋은 탄수화물과 건강에 좋지 않은 탄수화물을 살펴보겠습니다. 탄수화물은 완두콩과 콩, 견과류와 씨앗, 곡물, 유제품, 과일 및 야채를 포함한 식물성 식품에서 자연적으로 발생하는 3대 다량 영양소 중 하나입니다. 다른 두 가지 다량 영양소는 식이 지방과 단백질입니다. 탄수화물은 신체가 제 기능을 하기 위한 필수 영양소입니다. "탄수화물"이라는 단어는 식품에 존재하는 다양한 유형의 당 함유 분자를 설명하는 포괄적인 용어..

이번 포스팅은 추석 연휴를 마치고 많은 사람들이 겪는 '명절증후군'을 잘 극복하는 방법을 소개합니다. 명절증후군은 명절을 보내면서 생기는 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적인 현상을 지칭합니다. 명절에는 평소 만나기 힘들었던 가족과 친지를 찾습니다. 이 반가운 만남이 때론 정신적 스트레스를 야기하기도 합니다. 또 가족이 모였을 때의 가사 노동, 장거리 운전 등이 유발하는 스트레스도 상당합니다. 명절증후군은 복통이나 소화불량, 온몸에 힘이 없는 증상 등 다양한 신체 증상이 따릅니다. 평소 만성 질환이 있었던 사람들은 악화를 호소하기도 합니다. 또, 정신적인 불안, 두근거림, 불면증 등이 생기거나 갑자기 화가 나는 등의 감정 변화가 심해지기도 합니다. 명절 증후군은 미리 가족들과의 대화로 최대한 예방하..

이번 포스팅은 비타민 C의 효능 및 중요성에 대해서 살펴보겠습니다. 비타민 C는 눈 건강에 필수적인 영양소이며 뼈, 피부 및 혈관을 형성하고 유지하는 것을 돕습니다. 또한 항산화제입니다. 비타민 C 중요성 (필요한 이유) 비타민 C는 수용성이며 몸에 저장되지 않습니다. 비타민 C의 적절한 수준을 유지하려면 비타민 C가 포함된 음식을 매일 섭취해야 합니다. 신체는 다양한 기능을 위해 비타민 C가 필요합니다. 다음은 그중 일부 기능입니다. 신체가 콜라겐, L-카르니틴 및 일부 신경 전달 물질을 생성하는 것을 돕습니다. 항산화, 그것은 몸에서 반응 산화 종(ROS, reactive oxidative species)으로 알려진 원치 않는 물질을 제거하는데 도움이 됩니다. 신체가 철분를 흡수하도록 도와줍니다. 면..